Yüksek İnsülin Direnci Belirtileri ve Tedavisi

Yüksek İnsülin Direnci ve Önemi

Yüksek insülin direnci, son yıllarda karşılaşılan yaygın sağlık sorunlarından biridir. İnsülin direnci, Tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunan önemli bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığın artmış haline yüksek insülin direnci denir. Glikoz yani şekeri enerji olarak kullanabilmek için insülin hormonuna ihtiyaç duyarız. Pankreastan salgılanan insülin hormonu, karaciğer, yağ dokusu ve kas gibi dokularda insülin hormonuna karşı duyarlılık gösterememesi sonucunda insülin direnci meydana gelir. Az mı yiyip yine de kilo mu alıyorsunuz? Yeterli derecede yeseniz dahi çabuk mu acıkıyorsunuz? Ya da doygunluk hissi almıyor musunuz? Sık sık tatlı yeme ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Bu şikâyetlerin sebebi yüksek insülin direnci olabilir.

Yüksek İnsülin Direncinin Belirtileri Nelerdir?

Karşı konamayan kilo artışı
Kilo vermekte zorlanma
Sürekli tatlı yeme isteği
Yemek yedikten sonra çabuk acıkma hissi
Yorgunluk ve halsizlik hissi
Bel bölgesinde genişleme
Akantozis Nigrikans denilen özellikle koltuk altı, boyun ve kasık bölgesinde renk tonunun koyulaşması
Karaciğerde yağlanma
Kadınlarda adet bozuklukları

Yüksek İnsülin Direncine Karşı Alınacak Önlemler

Yüksek insülin direncini yönetmek ve tedavi etmek için bazı önemli adımlar atılmalıdır. İşte bu adımlardan bazıları:

Düzenli Egzersiz

Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir. Yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteler tercih edilebilir.

Sağlıklı Beslenme

Dengeli ve sağlıklı bir diyet, insülin direncini kontrol altına almak için kritik öneme sahiptir. Lif açısından zengin gıdalar, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tüketmek önemlidir.

Stres Yönetimi

Stres, kortizol seviyelerini artırarak insülin direncini kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri uygulanabilir.

Yüksek İnsülin Direnci Olan Hastalar Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?

Günlük yaşantımızda karşılaştığımız birçok besin yüksek insülin direncini artırır. Glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden fazla miktarda tüketmek yüksek insülin direnci ve aşırı kilo artışına sebep olur. Yüksek insülin direnci hastası olan kişilerin glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden uzak durmaları uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu yiyeceklerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:

Rafine edilmiş şekerlemeler
Hazır meyve suları
Şerbetli tatlılar
Pirinç ve pirinçten yapılmış yemekler (pilav, dolma vb.)
Patates ve patatesli yapılan her şey
Beyaz unla yapılan şeyler ve beyaz ekmek

Sonuç

Yüksek insülin direnci, yaşam kalitesini düşüren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bir durumdur. Belirtilerini erken fark edip, gerekli önlemleri almak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stresten uzak durma gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile insülin direncini kontrol altına almak mümkündür.